第28章 备战世锦赛(第1/3 页)
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第二十八章 备战世锦赛
第二天早上五点半三十赵云起床洗了洗把脸，就出现在了赛场。
没一会儿王欣也来了，王欣开始布置这周的训练科目。
“1、锻炼步骤的频率。坐在台阶上，双脚并拢，抬起一只脚，另一只脚自然放松，然后循环变换。做动作时，放松速度，快速踏地。
2、锻炼双腿的力量。找个斜坡，从最低处往最高处冲，反复慢跑可以锻炼腿部力量，但需要注意的是，不要过于紧张，在放松的状态下跑步。
3、锻炼爆发力。跑步的时候，先跑20米，再跑30米，然后按照这样的规律循环跑，跑10次左右，就可以锻炼你的爆发力了。
4、锻炼你的臂力。找一个舒适的地方，不断摆动手臂，加快摆动频率，锻炼手臂力量，有助于你更快地摆动手臂，提高跑步速度。
5、强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力
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